对于女性来说，瑜伽不仅可以使身体得到显著的改变，让体型更加完美。而且能够缓解痛经、滋养卵巢、保护胸部、改善小叶增生。
瑜伽不仅对身体有好处，对美容也是有美容功效的，瑜伽能够强化腹腔内脏器官，去除身体的不安定的因素，并且能够增加体内生命能量，使之不浪费，不虚耗，从而让身心健康。
练瑜伽的时候，通常是在一个非常安静的教室里来进行的，练瑜伽可以调节情绪紊乱，会让人抛弃烦恼，忧郁和压力，而使心情保持平静，会使人的注意力变得更加的集中。而且会增加人的洞察力。经常的练瑜伽有助于舒缓人的心情，使人平和，而且有助于人保持乐观和理性，这样我们就可以更好地处理更多的问题。
下面就一起去学学一些女生必练的瑜伽经典动作吧。
一.束角式
1、坐到地面上，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
2、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
3、脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
效果：通过打开髋部和腹股沟，按摩小腹器官，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
此体式对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养，保持生殖系统健康。
二.犁式
1.双腿上举90度，双手扶在后腰处。
2.缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
3.维持身体平衡，保持呼吸五次。重复上述动作。
功效：此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
三.脊柱扭转式
坐立，右腿伸直不动，弯曲左腿，抬起跨过右腿，上半身保持直立不动。
吸气，抬手臂向上，右手放在左大腿外侧，左手放在身体斜后方，眼睛看向左手后方，保持不动。
维持身体平衡，保持呼吸五次，换另一侧的练习。
功效：强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部*素。
同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。