运动是指“物体”在空中的相对位置和随着时间而变化的一个身体活动的一个过程。
运动我们分有氧运动和无氧运动，在这里大致概述一下就不细说了，有氧运动只运动持续性身体细胞能在供氧的过程轻度时间，无氧运动是只短时间肌体细胞无法达到或来不及供氧的轻度时间。
既然大概弄明白了运动概念和属性，小编再来说说运动有哪些好处和坏处，哪些人可以运动锻炼哪些人不适合运动锻炼，运动锻炼具体时间和要求，以及一些需要注意的什么？请耐心看完，小编就开门见山了：
1、运动有哪些好处？
在医学界和运动医学以及市场公认的，运动确实是有不少好处，但又有坏处，一个运动项目运动好了可以强身健体，运动不好就会适得其反，甚至给身体带来极大的危害和伤害。
运动一般大多数做无氧运动较多，其实做有氧运动更有利于身体健康带来好处。最常见的好处就是身体越来越好，除此这些我还归纳总结以下好处：
①降血糖：据临床医学观察统计，一个正确的有氧运动对我们一些糖友们血糖有明显的改善，像一些打太极，游泳，骑车，慢跑等。
②提高肺活量：一个肺活量好不好运动到一定时间就会大喘吁吁，经常能够次序运动的人这种情况就没有，反而充满活
③提高性生活质量：规律性的运动锻炼，有利于提高精子和卵巢功能的弹性和活力，特别是男性前列腺肌肉组织分泌“激素”类物质对男性健康大有益处。
④帮助钙吸收：次序有序不间断的锻炼，达到一定的强度时间，会对我们的骨骼健康的钙再次吸收，具体多长，别急下面我会一一道来。
⑤调节心理预防心理疾病：据有效数据显示，参加一些运动活动的人群中，比不参加运动活动的人，她们的积极性和思维发展明显是提高，很快就从心理阴影走了出来，这就是运动的魅力。
⑥燃脂去油排*：运动能燃脂？是的。一个次序有强度和时间的人就能看见效果。运动会加速血液循环，消耗体内能量，在出汗时肌体需要大量的能量来维持，当你能量充足时，细胞会打开一道“门”，使里面的*素垃圾一部分随这个“门”排出。
⑦增加细胞活力：在一定的条件下，运动不但可以健身，促进血液循环的同时它还有就是给细胞增加了养分。
⑧提供免疫力：经常感冒的人，或者经常有鼻炎的人都知道，运动重要的就是给细胞足够的养分，把一部分自由基排出体外了，肌体细胞就没有打扰的情况下正常代谢。
⑨提高新陈代谢：一些大肚子和皮肤色素沉着的人，在次序一段时间的运动后发现她们的肤色暗沉减少，肚子变小了，体重减轻了，其实这就是代谢的过程的一个运动结果。
⑩改善睡眠质量：有抑郁症的人都知道，她们一般有共同特点就是睡眠不好，想东西想得多，不爱和人交流。还有一些老睡不好的人通过运动一段时间后，发现睡眠质量明显改善。
以上虽然运动固然重要，不是所有的人都适合做运动训练，下面有这些人不适合做运动，但会给她们带来健康威胁：
2、运动的坏处：
①一些有心脏病的人：比如心脏手术的人，心率不齐或过快的患者都不能做运动。②有高血压的人：这些人群，即使必要做运动需要在医生或医学专业人指导下进行。
③骨关节患者：一些患有骨关节炎和坏死的人群是不
做轻度运动的，也需要在专业人指导下进行。
④胃下垂胃病人：这类人中气本来就不足，如果再做运动会加重胃的下垂位。做上肢运动也需要注意，可以做适当倒立运动。
⑤肾病患者：一些肾病是比较讲究做运动的，比如肾炎，肾囊肿，轻度肾结石可以适当做运动，但做不好也会带来麻烦。
⑥敏感传染病和中*人：这类人群禁止做运动，运动锻炼血液循环流动速度快，病*在体内扩散也较快，对健康威胁很大，甚至危及生命。
3、上面出来有特殊患者和特殊人群不能做以外，下面这些人群也不适合做运动锻炼：
①孕妇：孕妇运动前期和后期运动都需要也特别注意，可以散步，中期可以做游泳运动但时间都不能太长。
②有大姨妈的女人：如果大姨妈来时，血量在45毫升运动后会增加到75毫升左右，同时经期时间也会多延长几天，耗血耗时，对健康不利。
③气血虚人：气血虚的人做运动会空虚，供血不足肌体却养分神经反应就会慢，在运动条件下会出现眼花头晕呕吐等，可以做散步游泳打小球小运动，不可高强度大运动。
以上知道运动锻炼该怎么做了，可以对号入座，运动项目根据自身情况再选，比如跑步，打拳，田径，打球等。但是一个好的运动项目需要做多久才有利于我们身体的好处达到事半功倍的效率？
大家在电影电视剧都看过武侠剧，看到那个人打得很嗨很高的位置摔下来骨骼都没事，这是真的有摔不断的吗？答案是有的。
运动在我们肌体素质一切正常情况下，按有规律次序得地做下去，不但对以上10点有好处，还有就是我们的骨骼骨密度有好处。
骨密度是不是那个钙有关系呀？是的。难道运动还能补钙？答案是有的。
运动在我们有序进行时，随着时间和强度它是有补钙，前提是你体内有多的钙，意思是体内钙再吸收。一个运动它可以补钙强健骨骼，它还可以摧毁一个人的骨骼！
当我们运动到30分钟的时间，血液循环正是旺盛的时候，这个时候只能对肌肉组织有利血液循环。如果再继续运动到15分钟，发现你的身体开始疲惫酸痛感，在这个时候停下来和终止运动的人，就会丢失肌肉组织中的钙离子。怎么办？继续运动啊，多久？
这个肌肉酸痛到底是什么，是脂肪酸开始分解了，痛是局部组织不通畅所致，经常运动的人酸痛感就没有了，因为他们的肌肉组织已经被经常运动打开了通畅了。如果刚参与运动不就是人，停下了终止了运动你回去肌肉会痛三天三夜才会恢复。
当你的脂肪酸开始分解时你要继续运动，把肌肉组织打通畅就对了，你在运动时肌体的钙离子也会游离出来，如果你缺钙或血钙过低，你运动时肌肉会抽搐的。这个时候很关键，就是脂肪酸和钙离子结合，就形成了碳酸钙，你的肌体就会再次被吸收到肌肉和骨骼中去，所以经常次序有规律按时间长度做运动的人，骨骼健康是明显提高，那些练“舞”的人骨骼的密度都很正常。这个阶段训练就是30分钟。
大家应该算出运动时间多久才有利于健康呢？
那么运动后我们该怎么做，如果运动后不做好的话，会前功尽弃适得其反得不偿失哦，我们应该做到以下事项：
①不要立马洗澡：如果运动后身体表面温度高，出汗大，这个时候就该静休，等待温度降汗干后1小时再去洗澡。这个时间大概次序是30分钟，这30分钟如果你强降温和把汗洗掉一是汗液中也有一部分碳酸钙，二是肌肉需要慢降温自然降温过程。
②控制时间和强度:如果你是肌肉健康就35分钟，减肥75分钟，骨骼健康（在没有骨关节病情况下进行）75分钟。强度根据自身情况和运动项目定。
③选好运动方式和项目：这个主要是针对性不同，比如练二头肌。
④运动时辰：一天中有两个*金时间，一个是上午9：30开始到11点，二个是下午3-5点。这两个相比之下下午较好些。
⑤运动锻炼前千万不可空腹和饱腹运动，运动时选好饮水和前营养补充以及一些运动防御准备。
4、饮食建议：
如果你想运动是做减肥当运动，那么前两个小时吃些含蛋白质的食物，如鸡肉，牛肉，鱼肉，家禽之类的瘦肉和蔬菜，运动后就不要再吃任何食物，可以喝些运动饮料和淡盐开水。
如果你是想通过运动减肥瘦身和增肌增重的人，运动前食碳水化合物流食物和蛋白质与维生素这些食物，运动后也要进行营养食物补充，以蛋白质和矿物质为主的食物。