大家好。今年的寒露节气是10月8号到22号，也就是说从昨天开始就进入寒露了。按说寒露的气温就是应该比白露时更低，果然，今天大家发现天气突然就变凉了，而且今天的凉跟之前的凉不太一样了。节气真的很准，白露时，地面上洁白晶莹的小露珠，慢慢地快要凝结成霜了，而且还是带着寒意，所以称这个节气为「寒露」。
白露、寒露、霜降，三个节气其实代表着水汽凝结的三种状态。这是由于气温逐渐越来越低，水的状态也就随之变化。寒露是热与冷交替的季节，这个时候阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，这时养生就要顺势而为，中医讲究「春夏养阳，秋冬养阴」。
为什么要这样？就是为了适应大自然的变化。在之前的几次分享中讲了不少关于秋季养阴润燥的食疗方，今天特别要提醒大家的是，秋冬养阴的同时，千万不要忽略了保护体内的阳气。大家都知道，*帝内经讲四季养生的原则是「春生、夏长、秋收、冬藏」，现在是秋天，正是人体阳气收敛的时候，所以养生也要注意，不要过度的耗散体内的阳气，尽管民间有「春捂秋冻」之说，但还是要注意保暖，不然很容易损伤阳气。
寒露该是衣服大换季的时候了。老话说「吃了寒露饭，单衣汉少见」，想必很多人在十一小长假期间都会做一件事，重新调整自己的衣橱，将保暖的衣服取出来，将夏季的衣服收起来。正如王安石诗中所说，「空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单」，意思是到了寒露节气，夜晚会感觉到冷，担心衣服太单薄。
寒露过后冷暖多变，昼夜温差特别大，而气候又比较干燥，再加上秋天的病*细菌活跃，传播力比较强，很容易危及到老人、孩子和经常熬夜的年轻人，稍不注意就容易着凉，诱发感冒、咳嗽，甚至肺炎。最近我身边有好几个年轻人都得了肺炎了。所以，寒露之后，特别是晚上要注意随时增添衣服。
今天跟大家分享一下寒露节气该如何保暖，如何防止秋季颈肩酸痛，又如何改善秋季的不良情绪，以及女性秋季如何为子宫保暖。
寒露防寒从脚起
老话说「白露身不露，寒露脚不露」，就是在告诫人们，寒露过后要特别注重脚部保暖，「寒从脚起」就是这个意思。因为脚离心脏最远，血液供应相对来说比较少，再加上脚的脂肪少，保温差，所以脚特别容易受寒。大家可不要小看脚部受寒，它能引发很多身体上的问题，对健康损害特别大。
要防止寒从脚起，首先要多注意脚部保暖，穿高帮的袜子，如果穿七分裤，最好穿上连裤袜。除了穿着保暖性好的鞋袜外，平时还要多活动脚部，比如慢跑、散步、打太极拳等等，都可以。走路是其实是非常好的运动，每天最好能连续走50分钟以上，时间太少达不到活动的目的。有人说，上午走了半小时，下午又走了半小时，其实这样效果是不好的。因为走路真正起效是从半个小时以后，对身体的好处才开始显现，所以我们至少要连续走50分钟。
大家都知道，脚是人体的第二心脏，由于脚离心脏最远，所以从心脏流出的血液到达脚部时速度会变得比较缓慢，而且很容易留在脚部，回流不好。但我们每天都会行走，正是这很平凡的迈步走路的动作，恰恰起到了压缩血管、促进血液循环的作用。我们的心脏通过反复的收缩运动，将血液输送到全身，而脚部的运动又可以加速血流，增加血液回流速度，这样就等于帮助了心脏。
大家常坐办公室比较多，脚部的血液循环普遍不好，经常走路和运动可以让腿脚的经脉保持畅通，这样心脏就能轻松地将血液输送到脚的末梢，而不必增加额外的压力，这样就能减少高血压、心脏病以及一些疾病的发生。
要想防止「寒从脚起」，还可以养成睡前用热水泡脚的习惯，可以帮助睡眠、预防感冒，还能起到温胃、散寒、暖宫的作用。在这里要特别提醒大家的是，不要在吃得很饱或者特别饿的情况下泡脚，一般来说，饭后一个小时内是不适合泡脚养生的，这样会影响胃部的血液供应。
三大妙法护颈肩
刚才说到「防寒从脚起」，寒露以后，第二个我们要防护的是颈肩，不要让颈肩受寒。俗话说「春捂秋冻」，但寒露之后的秋冻要有个度，而且并非人人可冻，冻不好会冻出一身病来。特别是颈肩和背部，尤其不能冻着。因为这个颈肩背部是膀胱经所行之处，这一个部位是人体最容易受寒的部位。膀胱经受寒以后，它会影响脑部的血液供应，导致这个后脑部的这个疼痛，而且还会造成这个颈肩和背部的僵硬和酸痛。
另外，膀胱经受寒还容易引起嗓子、鼻子和肺部问题。比如嗓子疼、鼻子不通气、打喷嚏、咳嗽，都跟膀胱经受寒有关。特别是长期伏案工作的人，颈肩背部大多有一些慢性劳损，如果不注意保暖就更容易雪上加霜，加剧僵硬和酸痛。所以，大家出门一定注意保暖，尤其是天凉时出门，最好戴个围巾。
如果已经有颈肩僵硬酸痛的问题，我们如何快速缓解疼痛，并且避免复发呢？首先跟大家分享两个穴位，能比较快地缓解疼痛。一个穴位是合谷穴，找到穴位按揉。因为合谷穴是一个止痛的穴位，而且对于颈肩痛能比较快地缓解。还有一个是手三里穴。这两个穴位能帮助颈肩快速地缓解疼痛。
还可以适当肩部运动，方法如下图
早睡早起防悲秋
秋天气候越来越冷，一般来说看到凋零的落叶，再加上秋风萧瑟，难免会产生悲秋的情绪。有道是「自古逢秋悲寂寥」，其实伤春悲秋不仅是中国古代文人的某种情结，也是受大自然影响的一种情绪反应。中医认为人体的五脏六腑七情六欲，其实都跟四季变化存在着某种联系。由于秋冬季节阳气下降，所以在秋天人们容易产生伤感的情绪。
抑郁症就特别容易在秋冬季节发作。大家都知道「一场秋雨一场寒」，气温下降很快时，人体的新陈代谢就会受到抑制，这样就容易导致内分泌紊乱，进而导致情绪的低落，注意力也不容易集中，甚至有的人还会出现心慌、失眠多梦等症状，就是人们常说的「低温抑郁症」。
预防悲秋最有效的方法是运动和早睡早起。秋天是秋高气爽的季节，不冷不热，最适合运动了。另外还可以经常吃一些帮助改善抑郁情绪的食物。比如玫瑰花茶，百合莲子大枣汤。玫瑰花疏肝郁，莲子养心安神，百合适合心烦失眠的人。
多吃蔬菜水果、鱼类谷物这样的饮食最有助于减轻抑郁的情绪。这个研究表明，仅仅在日常饮食中增加更多的水果蔬菜，就可以使患抑郁症的风险降低33%。所以，减少肉类糖类，减少难以消化的食物，多吃一些好消化的食物，就可以使压抑感和沮丧感降低。为了防止悲秋的情绪，我们大家多吃点蔬菜水果和鱼，吃一些谷物，然后少吃一些不好消化的东西。
保护腰腹暖胞宫
从寒露开始，我们还应注意保护肚子和腰，要吃温热的食物。尽管我们说寒露养生的重点依然还是要防秋燥，但因为天气越来越凉，也要注意保暖。很多年轻的女性朋友现在还是穿着短裙，到了寒露，受气候变化和情绪影响，就容易大姨妈失调，比如月经推迟、痛经、月经血块多等等。从寒露开始，我们不仅要注意肚子的保暖，也要注意饮食上多吃一些温热的食物。
肚子是特别不能受凉的，因为肚子上有很多重要的经脉，比如脾经、胃经、肝经、肾经都经过肚子，还有任脉、督脉、冲脉也是从肚子里出来。大家都知道，女性还有一个「胞宫」，就是子宫，也在肚子里。「胞宫」是中医的说法，其实包括了子宫、卵巢和输卵管，所以肚子受凉就会造成宫寒。而且肚子受凉也会使经过肚子的经脉气血瘀滞不通，容易引起痛经，大家都知道「不通则痛」的道理。
除了容易痛经外，肚子受凉还容易让月经错后月经量少，也容易得妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿，甚至导致输卵管不通，造成不孕。中医认为，「血得热则行，得寒则凝」，意思是血液遇到热以后就会流动起来，遇到冷以后就会凝固起来。腰腹部受寒就会造成血流不畅，血流不畅经脉不通以后，各种问题都出来了，所以一定要注意腰腹部的保暖。
如果因为穿衣不当或者吃了冷饮，肚子已经受寒了，出现月经不畅，或者月经晚来的情况，怎么办？遇到这种情况，我们也可以给自己煮一碗当归生姜羊肉汤。
这是一款传统的温补方剂，需要准备这些食材：当归10克，生姜15克。羊肉克。其中，当归补血活血，生姜能去除身体里的寒邪，羊肉温热滋补，这几个食材放在一起煮出来，口味也非常好吃。
在这里特别要提醒大家的是，这款食疗汤适合寒性体质的人食用，对于上热下寒体质的人就不太适合，容易引起上火。有的朋友可能要问了，那如果是上热下寒体质又有宫寒，怎么办？这种情况建议大家用物理方法来调理。比如说泡脚，或是做艾灸。那艾灸什么地方？大家可以经常艾灸一下关元穴，对暖宫会有帮助。
每天晚上睡觉前做一做暖宫操也很好,但有几种情况是不适合做暖宫操的，大家一定要注意。一是月经期不适合，二是孕期不适合，这两个时期不要做暖宫操。还有一种情况不适合做暖宫操，就是月经经常提前的人。
比如说月经是25天、26天来或者更提前，这样的人不适合单独做暖宫操，可以和乳房操配合在一起做。比如做10个暖宫操，就要配上20个乳房操，这样不至于导致月经提前。因为乳房操能帮助月经错后，而暖宫操能帮助月经提前，这样两者平衡就好了。